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SCARICARE DEI CARBOIDRATO PRIMA GARA BODY BUILDING

Posted on Author Dara Posted in Film


    molti giorni di scarica (mancata assunzione di carboidrati), non bere acqua o ore di aerobica poco prima di una gara, in questo modo ottengono la maggior. come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati, di grasso corporeo desiderata almeno una settimana prima della gara. cool2: A PARTIRE DA 9 GIORNI PRIMA DELLA COMPETIZIONE SI ALLENANO Il Forum del Body Building & Fitness - Powered by vBulletin Forum · Body Zone · Dieta ed Alimentazione; scarica e ricarica carbo. pre gara CON IL DIMEZZARE LA QUANTITA' DEI CARBOIDRATI INGERITI E QUANDO. Come si vede in figura, che rappresenta l'andamento di carboidrati e dell'acqua nell'ultima settimana prima della gara del bodybuilder medio, nel punto in cui le.

    Nome: dei carboidrato prima gara body building
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    Definizione muscolare Per ottenere eccellenti risultati nel Body Building non è sufficiente raggiungere enormi masse muscolari, ma è anche necessario che l'atleta sia in grado di presentare in modo ottimale lo sviluppo del suo fisico, attraverso la massima acquisizione di dettagli visuali come la definizione, la separazione e le striature.

    E' impensabile che il bodybuilder possa essere costantemente in una situazione di forma da gara. È sbagliato pensare che, per ottenere la massima definizione, occorra ridurre il più possibile il grasso corporeo e disidratare l'organismo riducendo l'assunzione di liquidi.

    Occorre ricordare che grasso e acqua intramuscolari contribuiscono al raggiungimento delle massime masse e delle forme piene. E' utile, quindi, avere una buona quantità di grasso e di acqua nel corpo, ma apparire ugualmente definiti, mantenendo grasso e acqua all'interno dei muscoli, invece di lasciarli nel sotto cute.

    Uno dei fattori essenziali per un'adeguata preparazione pre-gara è il controllo dell'acqua contenuta nel corpo. Ci sono due sistemi per convogliare nelle cellule tutta l'acqua possibile: -l'alterazione dell'equilibrio elettrolitico sulla membrana cellulare, in modo che ci sia un flusso d'acqua dall'esterno della cellula al suo interno; -l'assunzione di molti carboidrati, che induca il corpo ad incamerare grosse quantità di glicogeno e conseguentemente di acqua.

    Se facessimo un workout intenso di gambe consumando una grande quantità di glucosio e se continuassimo a forzare la deplezione per i giorni successivi, potendo misurare il glicogeno muscolare, ci accorgeremmo che sarebbe ancora abbastanza alto.

    Quindi appare chiaro com sia inutile aumentare i carbo oltre una certa quantità. Nella figura, il punto della curva in cui si tagliano i carboidrati dipende dalla massa, dal tasso metabolico, dalla bodyfat, e da come il corpo utilizza i carboidrati. Ovviamente questa è una curva dinamica che va adeguata giorno per giorno in base a come ci si vede allo specchio.

    Risultato: i livelli di sodio, nonostante non se ne ingerisca, rimangono perfettamente nella norma. Il normale sale da cucina NaCl contiene circa 0,4 gr di sodio e 0,6 gr di cloro per un 1 gr di sale. I livelli di ingestione di sodio dovrebbe essere tenuti nella norma e alcune volte anche leggermente aumentati quasi fino alla fine della settimana prima della gara, servizio fotografico o spiaggia se i carboidrati vengono tenuti da bassi a moderati.

    Cipolle Acqua L'acqua ricopre un ruolo importante durante l'ultima settimana prima di una gara. Probabilmente nelle ultime settimane di preparazione alla gara avete bevuto litri di acqua al giorno.

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    Questa enorme quantità d'acqua era necessaria per sostituire i liquidi persi durante l'allenamento duro con i pesi e i tanti esercizi aerobici e per mantenere il sistema pulito, aiutando i reni a eliminare l'urea che aumenta quando si mangiano molte proteine.

    Ora, sette giorni prima della gara, dovreste cominciare a ridurre l'assunzione d'acqua.

    È una buona idea bere litri di acqua la domenica per poi ridurne gradualmente l'assunzione fino al giorno della gara. Alcuni bodybuilder riducono l'assunzione d'acqua alcune settimane prima della gara, ma sbagliano.

    Ricordatevi che il corpo deposita acqua se bevete poco, appannando la definizione. Per questa ragione, la riduzione dell'assunzione d'acqua dovrebbe verificarsi solo nell'ultima settimana prima della gara. Dato che il corpo è abituato a eliminare molta acqua, continuerà a farlo, anche quando l'assunzione di liquidi è ridotta.

    Grassi Per quanto riguarda l'assunzione di grassi, vi consiglio di limitare l'assunzione giornaliera di grassi a circa g. Fra 24 ore salirete in pedana e mostrerete al mondo il vostro fisico. Se vi siete allenati duramente e avete eseguito bene la dieta di definizione, e se seguite i consigli dati in questo articolo sull'assunzione di carboidrati, proteine, acqua, sodio e potassio, molto probabilmente sbalordirete il pubblico.

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    Vista la grande importanza di queste ultime 24 ore prima di una gara, osserviamo più da vicino come andrebbe organizzato questo giorno per quanto riguarda l'alimentazione. Come descritto prima, l'assunzione di proteine e di acqua è ridotta.

    Mangiare una porzione di tacchino ogni quattro ore nel corso del giorno fornisce ai muscoli abbastanza proteine. È molto importante bere solo piccolissime quantità di liquidi. Vi consiglio di bere una o due tazze di caffè al mattino per poi bere un bicchiere d'acqua al massimo in tutto il giorno.

    Il corpo continuerà a perdere acqua e vi sembrerà quasi di riuscire a vederlo diventare più duro ogni volta che uscite dalla toilette. Bere molto è molto importante per ottenere muscoli duri e definiti Durante questo giorno vi consiglio di assumere g di carboidrati complessi ogni 2 ore.


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